Dormir en el embarazo: insomnio, ansiedad nocturna y cómo descansar mejor
El sueño cambia mucho durante el embarazo. Te contamos por qué cuesta dormir, cómo se relaciona con el ánimo y qué ayuda a descansar mejor.
Revisado por Jacinta Pérez Cotapos, psicóloga clínica perinatal e infantil
Actualizado el 11 de Noviembre de 2026
Lectura de 4 min
Escrito por Jacinta Pérez Cotapos, psicóloga clínica perinatal e infantil y fundadora de Centro Apego y Familia.
Muchas embarazadas sienten que, justo cuando más necesitan descansar, más les cuesta dormir. Las molestias físicas, las idas al baño, los cambios hormonales y las preocupaciones hacen que el sueño se vuelva liviano o interrumpido. Distintos estudios estiman que más de un tercio de las embarazadas presenta síntomas de insomnio, sobre todo en el tercer trimestre.
¿Por qué cuesta dormir en el embarazo?
- Cambios físicos: la guata que crece, el dolor de espalda o de caderas, la acidez y los calambres.
- Ganas frecuentes de orinar, por la presión del útero sobre la vejiga.
- Cambios hormonales que alteran el ciclo del sueño.
- Preocupaciones y ansiedad: el parto, la salud del bebé, el trabajo, la economía o la llegada de un nuevo integrante a la familia.
Sueño y salud mental: una relación de ida y vuelta
Dormir mal aumenta la irritabilidad, la ansiedad y la sensación de agobio. Y, a la vez, la ansiedad y el ánimo bajo dificultan el sueño. Por eso, el insomnio persistente en el embarazo merece atención: puede ser una señal temprana de ansiedad perinatal o de depresión, y cuidarlo es también una forma de prevenir.
Si notas que la mente no se apaga en la noche, que despiertas con angustia o que el cansancio te está afectando el ánimo, te recomendamos hacer el Test de Edimburgo y conversarlo con tu equipo de salud.
Qué ayuda a descansar mejor
- Dormir de lado, sobre cualquiera de los dos costados, sobre todo desde el tercer trimestre. Es la posición que recomiendan matronas y obstetras.
- Apoyar el cuerpo con cojines. Un cojín entre las rodillas, bajo la guata o en la espalda reduce la presión en caderas y zona lumbar. Los cojines de embarazo de cuerpo completo ayudan a mantener la posición de lado durante la noche.
- Rutina antes de dormir: horarios regulares, luz tenue y una hora sin pantallas antes de acostarse.
- Cenar liviano y temprano para disminuir la acidez.
- Moverte durante el día, según lo que indique tu equipo de salud.
- Técnicas de relajación: respiración lenta, relajación muscular o meditación guiada.
- Escribir las preocupaciones antes de acostarte, para “sacarlas de la cabeza”.
- Si no logras dormir en 20 minutos, levántate, haz algo tranquilo con luz baja y vuelve a la cama cuando tengas sueño.
Antes de tomar cualquier medicamento o suplemento para dormir, consulta con tu médico o matrona.
Un apoyo práctico: el cojín de embarazo
Muchas mujeres nos cuentan que un buen cojín de embarazo cambió sus noches. Por ejemplo, el cojín de embarazo Soft de Dr.Care mide 140 x 72 cm, tiene relleno de espuma viscoelástica y funda de terciopelo removible, y sirve después para la lactancia. Hay distintos modelos y colores en Dr.Care.
Transparencia: el Centro Apego y Familia colabora con Dr.Care, tienda chilena de productos de salud. Esta recomendación no reemplaza la indicación de tu equipo de salud.
Cuándo consultar
Consulta si el insomnio dura varias semanas, si te sientes angustiada o triste la mayor parte del tiempo, si roncas mucho o tienes pausas al respirar, o si sientes una necesidad incontrolable de mover las piernas en la noche. En el Centro Apego y Familia acompañamos la salud mental en el embarazo con atención online y presencial.
Fuentes: Sedov I. y cols. (2018), Sleep quality during pregnancy: a meta-analysis, Sleep Medicine Reviews. Tommy’s y Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, recomendaciones Sleep on side desde las 28 semanas.
